Sehat adalah gaya hidup

“ Beautiful young people are acts of nature, but beautiful old people  are works of art ”

   Indahnya orang-orang muda adalah alam yang nyata, tapi indahnya orang-orang tua adalah bekerja dengan seni.

       HIDUP bahagia tidak selalu diukur dari kemapanan materi yang dimiliki. Demikian pula halnya dengan kesehatan, tidak selalu diukur dari sosok seseorang dilihat dari kondisi fisik luar dan faktor usia. Selama ini banyak anggapan yang menyebutkan bahwa masa muda merupakan masa yang penuh dengan hal-hal indah. Namun, sejalan dengan waktu (masa), pasti akan ada ujung dan akhirnya.

Seiring dengan bertambahnya usia, kulit yang kencang akan berkeriput, badan berisi akan melembek. Demikian pula halnya dengan organ tubuh yang ada di dalam, tulang sebagai penyangga akan mengalami pengeroposan atau pengapuran. Belum lagi fungsi ginjal, hati, jantung dan lainnya, melemah.

"Kalau kita tahu seninya, hidup bahagia dan panjang umur menjadi bagian dari gaya hidup, menjalani masa tua juga akan kita lewati dengan keindahan. Bahkan, boleh jadi lebih indah dari masa muda “

Di kalangan masyarakat perkotaan, terutama kaum wanita, ada citra yang menyebutkan bahwa kecantikan dan kesehatan didapat bila sering keluar masuk rumah kecantikan atau salon, lalu menggunakan obat-obatan tertentu hingga disuntik hormon. Itu mah karena banyak artis yang melakukan demikian, lantas banyak yang latah dengan gaya hidup artis. Padahal, untuk cantik tidak selalu harus demikian dan mengeluarkan biaya besar. Resepnya cukup sederhana, optimalisasi kesehatan. Kini, kondisi alam sudah sulit diprediksi. Apalagi di perkotaan, proses penuaan berlangsung lebih cepat akibat campur tangan radikal bebas,karena untuk beraktivitas manusia butuh energi dan energi itu diperoleh lewat proses metabolisme (pembakaran), yang akan menyisakan radikal bebas sebagai produk sisa pembakaran.

Faktor pemicu radikal bebas antara lain asap rokok, pencemaran udara, sinar matahari yang kuat, pestisida dan zat kimia pencemar lain, olah raga berlebihan, diabetes tak terkendali, penyakit kronis, makan berlebihan, serta stres. Untuk saat ini, terutama masyarakat perkotaan dengan pola hidupnya, radikal bebas merupakan salah satu "musuh" utama tubuh dalam mempercepat proses penuaan, serta melemahkan daya kekebalan (immune response) tubuh.

Optimalisasi kesehatan merupakan satu-satunya penangkal radikal bebas sang pemicu proses penuaan. Hal ini sudah terbukti, di sejumlah negara maju hal ini sudah banyak dilakukan dan sudah menjadi bagian dari gaya hidup tidak saja kaum lanjut usia, tetapi juga di kalanghan anak muda berbagai tingkatan usia. Kini, di sejumlah daerah pun mulai menjamur. Tidak terkecuali di Kota Bandung, taman-taman kota setiap pagi diramaikan masyarakat berolah raga, bahkan di jalan-jalan perumahan.

Melakukan gerakan badan ringan merupakan salah satu resep untuk menangkal radikal bebas. Rajin melakukan gerakan fisik ringan dengan gerak badan ringan secara reguler, tiap hari 2 x 25 menit atau enam jam per minggu, daya imunitas humoral dan seluler akan meningkat. "Aktivitas olah raga ringan ini, contohnya gerak jalan atau bersepeda," ujar dr. R. Rudiantoro di bilangan Bintaro.

Hingga saat ini di masyarakat ada anggapan, semakin meningkatkan porsi berolah raga, badan akan bugar dan penyakit tidak akan mudah menyerang tubuh. Padahal, sebenarnya tidak demikian, justru hindari pekerjaan (olah raga) fisik berat yang justru meningkatkan produksi radikal bebas dan berpengaruh buruk terhadap kekebalan tubuh.

Senam Tera Indonesia  Gaya Hidup Orang Perkotaan

Senam tera saat ini menjadi salah satu pilihan masyarakat perkotaan. Bahkan belakangan, senam tera yang merupakan kependekan dari kata terapeutis atau menyembuhkan, tidak hanya dimonopoli para orang tua, tetapi juga anak-anak muda.

Senam tera merupakan nama yang diwariskan dari mantan Presiden Soeharto. Aslinya, taichichua yang merupakan senam asal Taiwan. "Karena waktu itu beliau (Presiden Soeharto) menginginkan hal-hal yang berbau asing itu dihilangkan, maka 13 Desember 1986 melalui Surat Edaran Ditjen PUOD Depdagri, taichichua diganti menjadi senam tera Indonesia dan waitankung jadi senam sehat Inodnesia. Falsafahnya juga disesuaikan dengan falsafah bangsa kita, dengan maksud waktu itu agar jangan mengganggu pembinaan bangsa,

 Senam Tera Indonesia (STI) sangat tepat sebagai sarana aktivitas olah raga ringan di perkotaan. Selain tidak membutuhkan biaya yang besar, waktu dan lahan yang dipergunakan dapat disesuaikan.

Kelebihan dari STI, adalah gerakannya yang lembut mengalir sangat cocok dijadikan program olah raga bagi kaum lanjut usia (lansia) sekalipun. Fokus gerakan lebih pada upaya melatih keseimbangan, kekuatan, dan kelenturan melalui gerakan lambat mengalir dikombinasikan dengan pengembangan imajinasi dan pernapasan yang dalam.

STI bisa memberi pengaruh yang sama kuatnya pada jantung sebagaimana jalan cepat dan bisa menjadi alternatif untuk treadmill. Bagi mereka yang sudah secara rutin melakukan dan menjadikan STI sebagai bagian dari gaya hidup, tingkat kepuasan dan kepercayaan diri sangat tinggi, terutama karena gerakan-gerakan dalam latihan ini cocok untuk kaum lansia, terutama kaum wanita.

Kegiatan senam yang dilakukan secara berkelompok sangat mudah ditemui, meski saat ini pesertanya didominasi kaum lansia. Anda tertarik ?

Catatan : Majalah Kesehatan Keluarga DOKTER KITA Edisi 3 tahun VI-Maret 2011 menulis tentang Senam Tera Indonesia hasil wawancara wartawati Ratna Indria Sari dengan Ir. H.M. Fawzy Gani MM, Ketua I DPP STI, Pembina / Penasehat DPD STI DKI Jakarta dan juga Ketua DPC STI Jakarta Barat. Berikut kutipannya.

SenamTera Latihan Olah Pernafasan Untuk Kebugaran

Akhir-akhir ini banyak tempat-tempat fitness maupun olah raga yang menawarkan berbagai jenis senam salah satunya adalah senam tera, lantas apa manfaat dan kegunaan dari senam tera ? sebelum membahas senam tera lebih lanjut ada baiknya mengetahui asal usul dari senam tera Indonesia. Senam Tera Indonesia didirikan pada tanggal 12 November 1985, kala itu pencetus senam tera yang berasal dari Cina ini bernama Bambang Sutomo. Atas desakan sang istri beliau mengajarkan sekitar 25 jurus senam persendian da 18 jurus Thai Ci Qi Kong yang berasal dari Cina kepada seorang guru piano, di pantai pesisir Utara Jakarta. Ditempat inilah asal muasal berdirinya senam tera Indonesia. Tepat tanggal 21 Januari 1987, Menpora Abdul Gafur melaporkan hasil evaluasi senam tera yang dilakukan group Tai Ci Qi Kong ke Bapak Presiden Soeharto. Sesuai usulan dari Menpora, Presiden menyetujui mengubah paket senam ini diganti menjadi Senam Tera Indonesia dan mengizinkan senam itu disebarkan ke masyarakat. Oleh karena itu setiap tanggal 12 November di salah satu pantai di pesisir Utara Jakarta selalu diperingati sebagai senam tera Indonesia. Perkembangan senam tera sendiri sangat luar biasa, selain berkembang ke seluruh nusantara senam tera juga berkembang ke beberapa negara Asia sepeti Singapura, Malaysia, Thailand, ibukota RRC, Beijing, Taipei serta negara di Eropa Utara. Menurut Ir. H.M. Fawzy Gani MM, Ketua I DPP STI, Pembina/Penasehat DPD STI DKI Jakarta dan Ketua DPD STI Jakarta Barat, Senam Tera Indonesia adalah olah raga pernafasan yang dipadu olah gerak. Senam ini diadopsi dai Senam Tai Chi yang berasal dari negeri Cina. Kata Tera sendiri dari kata terapi yang berarti olah raga yang berfungsi sebagai terapi. Lebih lanjut dikatakan beliau, tujuan dari senam tera adalah untuk kebugaran. Senam Tera mempunyai banyak manfaat, salah satunya dari setiap gerakannya yakni, gerakan peregangan yang bertujuan untuk meregangkan otot sebelum melakukan gerakan senam, gerakan persendian yakni menggerakan seluruh persendian yang mempunyai manfaat bagi kesehatan fisik dan mental. Sedangkan yang terakhir adalah gerakan pernafasan yang mengadaptasi dari senam Tai Chi oleh karena itu gerakan/jurus Senam Tera Indonesia lembut dan rileks. Oleh karena itu tidaklah mengherankan bila senam tera dapat diikuti oleh semua lapisan baik anak-anak, dewasa dan orang tua. Prinsip-prinsip gerakan yang mendasari Senam Tera Indonesia adalah : Gerak Ringan dan Lentur, Gerak lambat, Gerak Melingkar, Gerak Yang Ajek dan gerak Tidak terputus. Berikut contoh gerakan senam tera Indonesia berdasarkan tata urut gerak yakni

1. Senam Peregangan

Senam Peregangan ini terdiri dari 17 macam dengan tujuan memelihara kerja otot sebagai persiapan suatu gerakan agar terhindar dari suatu cidera. Berikut contoh beberapa gambar gerakan peregangan. Gerak peregangan ini akan memakan waktu antara 4 – 5 menit.

Mengenal HIPOTENSI

Apakah anda mempunyai keluhan yang sering anda alami seperti pusing, menguap, penglihatan terkadang berkunang –kunang terutama sehabis duduk lama kemudian berdiri, keringat dingin, merasa cepat lelah, pucat denyut nadi terasa lemah dan kadang mengalami pingsan berkali-kali ? Bila mengalami tanda-tanda atau gejala sepeti itu kemungkinan anda mengalami HIPOTENSI atau tekanan darah rendah. Suatu gejala dimana suplai darah yang tidak maksimum ke seluruh jaringan tubuh. Hipotensi bisa menjadi masalah serius bila diabaikan. Tekanan darah normal pada umumnya adalah 120/80 mmHg. Seratus dua puluh ( 120 ) adalah tekanan darah sistolik ( saat jantung memompa ) dan 80 adalah tekanan darah diastolic ( saat jantung bereklaksasi ). Bila tekanan darah seseorang di bawah angka normal maka dikatakan Darah Rendah atau Hipotensi.

Tekanan darah rendah berbeda dengan Haemoglobin (Hb) rendah meskipun tanda-tanda dan gejala yang dirasakan hampir serupa seperti penderita menjadi pucat (anemia), pusing (oksigen yang diangkut /suplai darah ke otak kurang ), merasa cepat lelah dan sebagainya. Tekanan darah rendah artinya suplai darah ke seluruh tubuh tidak maksimal, sedangkan Hb rendah berarti bahwa kandungan Hb sebagai zat pengikat oksigen dalam darah memiliki kadar rendah.

Faktor Penyebab Penyakit Darah Rendah : Ada beberapa faktor yang menyebabkan mengapa terjadinya penurunan tensi darah.

• Kurangnya pemompaan darah dari jantung ke seluruh organ tubuh, karena gangguan pada fungsi jantung.
• Volume ( jumlah) darah berkurang, karena pendarahan yang hebat, haid abnormal, diare yang tidak cepat teratasi, keringat berlebihan.
• Kapasitas pembuluh darah, pelebaran pembuluh darah dapat menyebabkan menurunnya tekanan darah.
• Pola makan buruk, membuat tubuh kekurangan nutrisi.

Hakekat dan Manfaat Senam Tera Indonesia (2)

Senam Pernafasan

Senam Pernafasan adalah inti dari Senam Tera Indonesia yaitu gabungan gerakan tubuh, pernafasan dan konsentrasi yang dilakukan secara berkesinambungan tidak terputus antara satu gerakan dengan gerakan berikutnya, secara benar dan mengikuti aba-aba musik pengiring, dilakukan dengan konsentrasi pada gerakan dan imajinasi sesuai gerakan yang kita mainkan.

Dasar-dasar Senam Pernafasan :

Sikap Tubuh : Tubuh berdiri tegak tanpa membusungkan dada atau mengangkat bahu. Pandangan mata lurus ke depan. Semua otot dikendorkan ( rileks ). Kedua kaki dibuka selebar bahu telapak kaki dalam posisi sejajar tidak menggeser ke kiri atau ke kanan ( kecuali saat gerakan Meraup Air, Mendorong Ombak dan Membentangkan Sayap). Pada saat mengangkat tangan, bahu tidak boleh ikut terangkat. Pada saat badan bergerak ke kiri/kanan pinggang saja yang ikut berputar. Siku tidak menempel di rusuk. Pada saat lutut ditekuk, bila dilihat dari atas tidak melebihi ujung jari kaki. Pada saat jongkok, pada posisi Kuda-kuda, pantat tidak ditonjolkan ke belakang. lutut tidak boleh ikut terangkat

Gerakan Tubuh : Dilakukan selamban mungkin sesuai irama musik, berkesinambungan hindari sikap berhenti tengah gerakan. Gerakan ringan dan lentur. Gerak melingkar menyesuaikan gerakan yang dimainkan sesuai gerakan alam ( bumi dan alam semesta penuh gerakan melingkar dan memutar). Setiap gerakan harus dilakukan secara benar. Keseimbangan bobot tubuh harus tepat.

Pernafasan : bertujuan untuk meningkatkan kemampuan paru-paru, agar dapat memenuhi kebutuhan oksigen, yang merupakan zat vital untuk terjadinya proses Metabolisme, agar tercipta energi yang sangat kita butuhkan dalam kehidupan kita.

• Tarik nafas perlahan-lahan , melalui hidung sementara bibir dirapatkan, lidah ditempelkan di langit-langit rongga mulut.
• Hembus nafas perlahan-lahan, boleh melalui hidung maupun mulut seperti menyebutkan huruf “H” dan tidak ditiupkan.
• Tarik Nafas : Saat tangan diangkat, dibuka, digerakkan ke kiri.
• Hembus nafas : Saat tangan diturunkan, ditutup, didorong, digerakkan ke kanan.

Konsentrasi : Konsentrasi dalam Senam Tera Indonesia adalah konsentrasi dari Meditasi Dinamis ( tidak terfokus pada satu titik ) yaitu konsentrasi pada gerakan dan imajinasi membayangkan kepada nama gerakan yang sedang kita lakukan.

Pelaksanaan Senam Pernafasan : Senam Pernafasan terdiri dari Senam Pernafasan Pokok dan Senam Pernafasan Lanjutan. Masing-masing terdiri dari 20 macam gerakan. Hitungan tarik-lepas nafas dalam masing-masing gerakan berbeda yaitu ada 6 atau 12 hitungan tarik-lepas nafas. Senam Pernafasan dalam Senam Indonesia adalah dan termasuk golongan “ Pernafasan Lembut '’. Dilaksanakan secara alami sesuai dengan kondisi fisik dan umur seseorang. * Dilakukan secara halus dan tidak disentak-sentak ; * Bernafas secara berirama, teratur ; * Berkesinambungan tidak terputus-putus, tidak ada kegiatan menahan nafas, lebih-lebih “Mengunci Nafas” ; * Dilakukan penuh konsentrasi dan penuh perasaan ; * Sikap mental dalam suasana gembira/senyum agar otot-otot muka rileks sehingga darah mengalir lebih lancar.

Urutan Gerak Pernafasan :

1A. MENGATUR NAFAS

Berdiri tegak kedua kaki sejajar dan dibuka selebar bahu. Pandangan ke depan. * Tarik nafas perlahan-lahan , melalui hidung sementara bibir dirapatkan, lidah ditempelkan di langit-langit rongga mulut. * Hembus nafas perlahan-lahan, boleh melalui hidung maupun mulut seperti menyebutkan huruf “H” dan tidak ditiupkan. * Lakukan “tarik-lepas” sebanyak 12 kali.

01. BANGKIT MENGATUR NAFAS

Posisi berdiri kedua tangan diangkat lurus ke depan sambil tarik nafas kemudian lepas nafas tangan turun kembali dan lutut ditekuk. Punggung/badan tetap tegak. Lakukan tarik–lepas nafas 6 kali. *Manfaat gerakan naik turun menggerakkan “CHI” (tenaga dalam) melancarkan saluran Meridian (saluran Chi)---peredaran chi dan darah menjadi lancar. * Cocok untuk pengidap penyakit darah tinggi, jantung koroner dan radang lever /hepatitis.

02. MELAPANGKAN DADA

Kedua tangan lurus ke depan bentangkan tangan sambil tarik nafas, dada dilapangkan. Tangan kembali ke depan sambil lepas nafas, lutut di tekuk posisi kuda-kuda. Dilakukan sebanyak 6 kali. Imajinasi : Membayangkan seperti di puncak gunung dengan dada dilapangkan dan pandangan mata jauh ke depan Manfaat : Menggerakkan tenaga Chi, melancarkan peredaran darah dan tenaga ke seluruh tubuh. Cocok untuk pengidap : penyakit pembengkaan paru-paru, jantung koroner, lemah syaraf, jantung berdebar, sesak nafas, pengap dalam dan syaraf perasa terganggu.

03. MENGAYUN PELANGI

Angkat kedua tangan lurus ke atas ayun ke kiri, tangan kanan di atas kepala, tangan kiri lurus ke arah kiri kaki kanan ditekuk badan condong ke kanan sambil tarik nafas. Kemudian ayun kedua tangan arah sebaliknya/kanan, kaki kiri ditekuk badan condong ke kiri sambil lepas nafas. Dilakukan 6 kali tarik-lepas nafas.                                 Imajinasi : Membayangkan pelangi yang beraneka warna, menikmati da larut dalam keindahannya. Manfaat : Membantu mengurangi / menghilangkan perasaan kaku dan penumpukan lemak pada pinggang. Cocok untuk pengidap : penderita sakit pinggang.

04.                     MEMBELAH AWAN

Kedua kaki kuda-kuda/lutut ditekuk posisi tangan menyilang di bawah (lihat gambar) angkat tangan ke atas sambil menarik nafas, lepas nafas.tangan turun kembali seolah-olah membelah awan. Dilakukan berulang  6 kali tarik-lepas nafas.                                    Imajinasi : Mengambang bersama awan di langit biru, dengan iang gembira menguak gumpalan awan di angkasa.     Manfaat : Memupuk dan menambah tenaga pada bagian paha dan pinggang. Cocok untuk pengidap : penderita jantung koroner, asma dan radang / ngilu sekitar sendi.

05.                        MENGAYUN LENGAN

Kedua kaki posisi kuda-kuda/lutut ditekuk. Tangan kiri lurus ke depan telapak tangan ke terbuka ke atas,  putar lengan dan tangan kanan ke belakang, atas terus dorong  ke depan sambil hembuskan nafas, posisi telapak tangan kanan tepat di atas tangan kiri.  Dilakukan 6 kali tarik-lepas nafas.                                 Imajinasi : Mengambang bersama awan di langit biru, dengan riang gembira menguak gumpalan awan di angkasa.     Manfaat : Memupuk dan menambah tenaga pada bagian lengan dan pinggang.                                    Cocok untuk pengidap : jantung, bronchitis, asma dan radang / ngilu sekitar bahu, siku gelang tangan.

06.                              MENGAYUH DI DANAU

Posisi awal angkat tangan di depan badan kemudian mengikuti perputaran bahu ayun kedua tangan ke bawah, belakang terus ke atas, turun kembali di depan badan . Lutut ditekuk saat tangan ke bawah. Tarik nafas saat tangan diayun ke atas, hembus nafas saat turun di depan badan. Lakukan tarik-lepas nafas 6 kali. Imajinasi : Membayangkan mengayuh perahu di danau yang tenang dengan santai dan penuh kedamaian. Manfaat : Memperkuat daya kerja organ pencernaan serta menyegarkan pikiran.                                       Cocok untuk pengidap : penyakit darah tinggi, susah tidur, lemah syaraf, sakit pinggang, ginjal.

Hakekat dan Manfaat Senam Tera Indonesia (1)

Latar Belakang

Olah raga Senam Tera Indonesia adalah olah raga pernafasan yang dipadu dengan olah gerak. Senam ini di adopsi dari senam Tai Chi yang berasal dari Negeri China. Tera dari kata terapi yang berarti bahwa olah raga yang berfungsi sebagai terapi (penyembuhan).

Filosofi Senam Tera Indonesia (STI)

S(ehat) T(enteram) I (ndah).

Difinisi Sehat menurut WHO yaitu :

Pertama : Sehat Fisik ( Jasmani ) …………………… SEHAT

Kedua : Sehat Psyshis ( Jiwa ) …………………… TENTERAM

Ketiga : Sehat Sosial ( Lingkungan ) …………....... INDAH

Sehat Fisik secara sederhana kondisi jasmani seseorang terbebas dari penyakit, Sehat Psychis dimaksud jiwa kita bebas dari kelainan dan kelemahan yang berbahaya. Sehat Sosial bermakna kita dapat beradaptasi dengan lingkungannya baik dengan masyarakat dan alam sekitarnya.

Seperti dijelaskan di atas bahwa Senam Tera Indonesia adalah mengadopsi senam Tai Chi oleh karena itu gerakan /jurus Senam Tera Indonesia lembut dan rileks. Prinsip-prinsip gerakan yang mendasari Senam Indonesia adalah :

• Gerak Ringan dan lentur
• Gerak Lambat
• Gerak Melingkar
• Gerak Yang Ajek
• Gerak Tidak Terputus

Tata Urut Gerak

• Gerak Peregangan
• Gerak Persendian
• Pernafasan

1. Gerak Peregangan

Gerakan Peregangan terdiri dari 17 gerakan, diawali dengan pemanasan (lari di tempat) dan di akhiri pelemasan. Pemanasan sebagai penyesuaian kondisi tubuh sebelum melakukan kegiatan latihan senam inti. Peregangan bertujuan untuk meningkatkan kegiatan metabolisme, meningkatkan denyut jantung secara bertahap sehingga jantung lebih siap menerima beban latihan serta meningkatkan aliran darah ke otot-otot, meningkatkan suhu otot secara bertahap untuk mencegah terjadinya cedera. Gerak Peregangan ini kalau kita lakukan akan memakan waktu antara 4 – 5 menit.


Urutan Gerak Peregangan :
1. Dorong tangan ke atas
2. Dorong tangan ke kiri
3. Dorong tangan ke kanan
4. Dorong tangan ke depan
5. Rentangkan ke samping
6. Angkat siku rapat
7. Buka ke belakang
8. Putar ke kiri
9. Putar ke kanan
10.Bungkuk lengan ke atas
11.Lenturkan badan
12. Tekuk lutut ke kiri
3. Tekuk lutut ke kanan
14. Lutut kiri ke depan
15. Lutut kanan ke depan
16. Putar pinggul ke kiri
17. Tekuk lutut rapat.

Senam Tera di Sasana St.Moritz

Kilas Balik

Setiap Minggu pagi saya dan istri bersama dengan pak Hayanto, rutin gelar dagangan senam tera di base camp Sasana STI St Moritz. Sasana ini menempati lapangan parkir yang luas di depan gedung St Moritz Penthouses & Residences di Puri Kembangan Jakarta Barat. Awalnya kurang lebihdua tahun yang lalu bapak Budi Gozali , CO St Moritz Penthouses & Residences , menawarkan lapangan parkir di depan kantornya kepada STI DKI Jakarta untuk digunakan berSenam Tera Indonesia. Tawaran ini direspont positif oleh bapak Sudjoko Dewo,SH. Ketua STI DKI Jakarta, dengan mengadakan “Gebyar” Senam Tera Indonesia pada tgl 22 Februari 2009 bertepatan HUT-23 STI DKI Jakarta.

Acara “Gebyar” yang dihadiri oleh Ketua Umum Bapak Mayjen (Purn) R. Naryadi dan Jajaran Pengurus Pusat, Pimpinan & Pengurus STI DKI Jakarta, DPC se Jakarta, Sasana STI Sejabodetabek, Pejabat Walikota Jakarta Barat dan para tamu undangan berlangsung secara meriah. Saat itu hadir kurang lebih 2.000 orang terawan-terawati. Sebagai tuan rumah penyelenggara diserahkan kepada STI Cabang Jakarta Barat yang dijabat oleh Bp. Ir. Fawzy Gani, MBA,MM.

Pasca event “Gebyar” selanjutnya disepakati perlu dibuka Sasana Senam Tera Indonesia sebagai wahana masyarakat untuk beraktivitas olah raga/senam di lapangan parkir St. Moritz. Kehadiran Sasana ini disambut antusias masyarakat dan terawan-terawati didaerah sekitar Puri Kembangan. Tepat pada tgl 1 Maret 2009 resmi berdiri Senam Tera Indonesia (STI) Sasana St Moritz. “ Karena Sasana ini berada diwilayah Kec. Kembangan Jakarta Barat maka Sasana ini di bawah koordinasi Ranting Kembangan yang diketuai oleh Hj. Rosa Sa’adiah” demikian dikatakan Ir. Fawzy Gani, MBA,MM. saat pengukuhan berdirinya Sasana St. Moritz. Sebagai Ketua Sasana Bp. Hayanto, Sekretaris Bp.Bambang Purnomo, Bendahara Ibu Chendrakasih.

Mengingat Lokasi Sasana Senam Tera Indonesia di St Moritz berada dilapangan terbuka maka masyarakat umum bebas memanfaatkan lapangan tersebut untuk berbagai aktivitas olah raga. Oleh karena itu setiap Minggu banyak orang tua, dewasa, muda/remaja, anak-anak, pria maupun wanita yang datang untuk sekedar jogging, senam, bersepeda atau main bola, bulu tangkis dengan keluarganya. Keberadaan Senam Tera yang dilaksanakan setiap Minggu pagi menambah gairah dan kemeriahaan suasana tempat tersebut. Banyak masyarakat tertarik, mengikuti dan belajar senam tera Indonesia. Setiap Minggu pagi antara 50 sampai 60 orang peserta yang bersenam tera. Mengingat beragamnya peserta maka bukan saja senam tera yang kita tampilkan tetapi juga senam lain seperti Ayo Bersatu, Diabet, Jantung Sehat atau Tari Poco-poco, Sajojo, Tarling dll. Dan yang istimewa kita juga mengajarkan Tai Chi delapan Jurus ( dilatih oleh Bp. Hayanto ).

Bagi mereka yang melakukan Senam Tera Indonesia utamanya gerakan Pernafasan Pokok, tentu telah merasakan manfaat yang nyata bagi kesegaran tubuhnya. Gerakan yang lembut tiada terputus sesuai dengan aba-aba dan irama, tarik dan lepas nafas secara teratur, konsentrasi dan dilakukan secara teratur minimal 3 X dalam seminggu dipercaya sebagai pencegahan dan penyembuhan dari berbagai penyakit seperti : sesak nafas, darah tinggi , nyeri lutut, jantung, mag dll.

Minggu pagi 5 Des 2010

Pagi yang cerah, udara sejuk. Peserta yang kebayakan ibu-ibu sudah mulai bekumpul untuk melaksanakan senam. Hari itu Minggu pertama bulan Desember 2010, dimana disepakati bahwa setiap bulan mingggu pertama dibuka arisan di Sasana St. Moritz. Harap jangan cemburu peserta arisan adalah para pelatih Pratama dan Madya serta para pengurus Cabang Jakarta Barat. Dengan demikian pagi itu suasana di Sasana St.Moritz tambah semarak . Dan lebih penting lagi senam yang ditampilkan para pelatih lebih beragam. Singkat kata senam hari itu benar-benar bercucuran keringat dan terasa sangat menyegarkan badan.

Hal lain yang kami syukuri adalah pada pagi itu sehabis senam, ada satu perusahaan produk kesehatan yang mengadakan cek Osteoporosis gratis. Kesempatan tersebut tidak disia-siakan oleh peserta senam maupun masyarakat umum. Mereka bergantian melakukan pengecekan osteoporosis. Hasilnya ? …….. dari pengamatan umum dan informasi petugas pemeriksaan bahwa peserta yang melaksanakan secara rutin senam tera walaupun usianya tidak muda lagi rata-rata tingkat kerapatan tulang lebih baik ( T score diwilayah kuning atau hijau tidak ada yang merah ) sedangkan mereka yang kurang berolah raga walaupun usianya lebih muda beberapa diantaranya T-scorenya ada yang diarea merah. Area hijau normal, kuning mengidap osteopenia (kerapatan tulang rendah tetapi belum dianggap rawan ) area merah sudah disebut terkena osteoporosis.

Apa itu Osteoporosis ?

Tulang merupakan salah satu bagian tubuh yang penting, karena fungsinya sebagai penopang tubuh. Tanpa peranan tulang sangat sulit bagi tubuh manusia untuk melakukan berbagai gerakan, seperti berdiri tegak, berjalan, duduk maupun untuk melakukan berbagai aktivitas lainnya. Agar dapat berfungsi dengan baik tulang harus sehat dan kuat, untuk itu dibutuhkan asupan kalsium. Berdasarklan berbagai studi yang pernah dilakukan menyimpulkan bahwa asupan kalsium untuk orang dewasa usia 19 -50 tahun yang dianjurkan adalah 1000 mg/hari dan untuk orang dewasa usia lebih 50 tahun 1200 mg/hari. Menurut European Journal of Clinical Nutrition, 2007 kebanyakan orang Indonesia dewasa asupan kalsium hanya berkisar antara 270 – 300 mg/hari. Wah sangat rendah sekali bukan ? dibandingkan ajuran yang disarankan diatas.

Bila kekurangan kalsium ini terjadi terus menerus maka dapat menyebabkan Osteoporosis. Osteoporosis adalah kondisi dimana tulang menjadi tipis, rapuh, keropos dan mudah patah akibat berkurangnya massa tulang khususnya kekurangan kalsium.

Untuk membantu asupan kalsium dari makanan sehari-hari yang masih kurang maka dapat dibantu dengan konsumsi suplemen kalsium, yang sangat beragam dan mudah kita peroleh baik yang berbentuk susu, tablet yang ditawarkan oleh perusahaan kesehatan dan makanan.

Rajin berolah raga

Namun demikian apakah anjuran itu cukup untuk mencegah osteoporosis ? Tetap saja para dokter menganjurkan kita harus rajin berolah raga paling tidak ……..ikuti derap 1000 langkah setiap hari …. Seperti anjuran iklan produk susu yang mengandung kalsium. Atau kita pasrah dihampiri penyakit yang dijuluki silent epidemic diseases itu ? dimana dia menyerang secara tiba-tiba tanpa adanya tanda-tanda khusus sampai penderita p a t a h t u l a n g. Ini bukan nakut-nakuti tapi tidak ada salahnya bagi yang malas berolah raga, mumpung menjelang tahun baru 2011 kita tanamkan semangat gaya hidup sehat …………. olah raga/senam adalah kebutuhan kita. ( Naskah&photo Bb. Pur )

HUT-23 STI Sasana Duta Mas

Ulang Tahun Sasana STI Duta Mas

Sabtu, 27 November 2010, kami diundang Pengurus Sasana STI Duta Mas yang merayakan Hari Jadinya yang ke-23. Sasana ini terletak di tengah-tengah perumahan Duta Mas, Kelurahan Wijaya Kusuma Grogol Petamburan. Kesempatan itu tidak kami sia-siakan kami hadir bersama Ketua Bp. Ir. Fawzy Gani dan Bendahara Ibu Chendrakasih. Saya selaku Sekretaris disetai istri saya.Mungkin sudah lama tidak mengunjungi Sasana Duta Mas, bapak Fawzy sempat berputar-putar dijalan untuk untuk sampai ditempat acara.

Kedatangan kami disambut oleh Ibu Susan, Ketua Sasana dan kami diperkenalkan kepada Pengurus yang lain. Dijelaskan oleh ibu Susan bahwa acara senam sudah diawali sejak pukul 6.00 pagi, acara berikutnya dilanjutkan dengan potong kue ulang tahun, pelepasan balon dan penampilan atraksi/hiburan dilanjutkan dengan ramah tamah.
Seperti kita ketahui bahwa perumahan Duta Mas penghuninya kebanyakan komunitas warga keturunan. Dengan demikian anggota Sasana ini hampir 90 % adalah Tiongwha dan kebanyakan kaum ibu.
Memang untuk urusan sehat bukanlah monopoli satu golongan, ras, suku tertentu, atau mereka yang berpangkat, berduit, atau mereka yang bependidikan tinggi. Setiap warga negara berhak untuk sehat. Melalui wadah Sasana STI Duta Mas, mereka bersama dengan warga setempat berupaya untuk tetap sehat tanpa mengedepankan perbedaan.
Kata kuncinya adalah mempraktikkan kebiasaan sehat. Laporan terbaru yang dipublikasikan dalam Archives of Internal Medicine menyebutkan, mereka yang mempraktikkan kebiasaan sehat lebih jarang terkena penyakit seperti kanker, diabetes, dan penyakit jantung.
Praktek hidup sehat yang sering dianjurkan adalah banyak berolah raga……jangan merokok ….hindari makanan tinggi lemak perbanyak makanan berserat ….jaga berat badan ideal. Saya kira anda sudah hapal dengan nasehat sehat ini. Namun sulit untuk mempratikan bukan ? Tapi tahukah Anda bahwa nasihat ini jika dipraktikkan sehari-hari dapat mengurangi risiko penyakit kronis hingga 80 persen?
Dengan semangat tersebut anggota/terawan-terawati Sasana STI DutaMas, melaksanakan Senam Tera Indonesia setiap pagi mulai pukul 05.30 hingga selesai kecuali hari Minggu. Menurut Ibu Susan di sasananya Senam Tera adalah senam wajib. Namun karena pesertanya juga banyak yang muda-muda atau yang lansia berjiwa muda serta agar tidak bosan maka diselingi beberapa senam lainnya, juga tari-tarian daerah, bahkan tarian dari china sering diperagakan. Senam Tai Chi 24 jurus di dilakukan setiap hari Selasa. Ditanya berapa keseluruhan anggotanya “ Ada 80 anggota yang terdaftar membayar iuran bulanan, yang dilapangan setiap paginya kurang lebih 50 orang “
Dalam pesannya Bp. Fawzy Gani menyampaikan selamat kepada Sasana Duta Mas di Hari Jadinya ke 23. “ Suatu Organisasi Masyarakat untuk bisa mencapai umur 23 tahun, tidaklah mudah, perlu perjuangan dan kerja keras dari para pengurusnya” katanya, selanjutnya Bp. Fawzy mengharapkan semangat STI “ Sehat Tenteram Indah “ tetap di jaga. “Dengan Sehat hidup kita akan Tenteram, dan apabila Tenteram lingkungan kita akan bersih dan Indah”. Mengakhiri sambutannya Bp. Fawzy tidak lupa mengumandangkan yel STI yang diikuti semua peserta. “Salamku Salam Tera ! Ye…Ye…Ye…”.
Acara diakhiri dengan photo dan makan pagi bersama sambil melihat atraksi yang dibawakan ibu-ibu terawan-terawati dari Duta Mas. Dirgahayu Sasana STI Duta Mas. (naskah & photo oleh Bb.Pur.)